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完美体育官网健壮饮食民俗从小提拔孩子将终生受益!

2023-12-31 15:55:29
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  如今,我国含糖饮料生产和消费呈不断增长趋势,居民含糖饮料摄入越来越普遍,尤其在儿童青少年群体。

  过多摄入添加糖,易增加超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等多种慢性病风险。

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  提升健康素养,健康饮食行为极其重要。《中国居民膳食指南(2022)》中除了平衡膳食准则八条基础,针对学龄前儿童膳食还增加了5条核心推荐,其中第1条特别提出了“食物多样,规律就餐;自主进食,培养健康饮食行为”,今天小编就来跟大家聊一聊如何从小培养健康饮食行为。

  从生理发育方面来说,很多人都知道出生后的1-3年内是脑发育的关键时期,因为新生儿期脑重量是成人脑重的25%左右,出生后大脑皮层细胞继续保持分化一直到3岁左右完成。但其实3-7岁这个阶段也很关键!

  这个阶段虽然脑细胞数量不再增加,但是脑细胞的重量和体积以及形态结构还在不断变化。

  细胞继续增大和分化,分支不断加长加深,使各神经细胞之间的联系更加广泛,使得儿童对外界刺激反应迅速、灵活、准确,是人一生中智力进展的重要阶段。

  同时,根据儿童心理发展过程来看,这一阶段孩子会对周围世界有很强的兴趣,会变的特别好学好问;坚持性行为发展很迅速,容易形成较稳定的习惯。

  蔬果丰富,倡导餐餐有蔬菜,天天吃水果;动物性食品(或者鱼畜禽肉蛋)和坚果要适量;每天坚持摄入相当于300克以上液态奶制品(鲜奶、酸奶等)。建议平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。

  饮食适度,不暴饮暴食,不偏食节食,少盐少油,控糖限酒,减少高能量加工食品摄入,减少在外就餐。按需备餐,确保每日能量与营养素摄入适宜,珍惜和享受食物完美体育官网。

  建议每天喝水1500-1700毫升,且不能等到口渴了才完美体育官网喝,提倡喝温开水,不喝或少喝含糖饮料。

  推荐每周至少5天中等强度身体活动,每次不少于30分钟,累计不少于150分钟,减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

  附:《中国居民膳食指南(2022)》中针对学龄前儿童膳食增加的5条核心推荐——

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