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减脂完美体育官网该当配合怎么的三餐食品?

2023-12-01 01:04:35
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  你们减肥,应该都会先到网上搜一下方法,然后就搜出来五花八门的减肥方法,比如:水果减肥法、酸奶减肥法、代餐奶昔减肥法,不吃晚饭减肥法,还有非常极端的生酮饮食法,照着吃确实会瘦,但是你的身体也彻底垮了!

  容易出现各种各样的问题:内分泌失调,脱发,虚弱无力,逼走大姨妈……,最可怕的是你随便多吃一点,就会反弹!

  接下来我要分享的科学饮食,以上问题都不会出现,并且是减一次肥,瘦一辈子!记得好好学习哟!

  我有位学员顿顿吃好吃喝好每天瘦醒,还跑来问我为啥吃饱还能减肥,她一直觉得减肥是需要饿肚子的。

减脂完美体育官网该当配合怎么的三餐食品?

  其实大可不必把减肥和痛苦联系起来,你看,我和我的学员就是顿顿吃饱照样瘦醒。

  减肥成功是很多人的目标,完成目标的方法有很多,挨饿只是其中的一种,并且是副作用很多的方式,比如免疫力下降,比如引发暴食,比如导致女孩子不来大姨妈等等。

  但这种方法简单啊,前期见效快,所以尝试的人特别多,多到很多人一想到减肥脑子里就出现挨饿俩字。

  举个例子哈,就好像期末拿高分是你的目标,你可以踏踏实实学习凭实力考,也可以跟老师搞好关系走后门,也可以冒着各种风险想办法作弊。

  比如说你平时根本不学习,选择了作弊,确实也达到了目标,但这只是表面的成功啊,你还是什么也不会。

  这样的选择短期让你爽,长远来看,对你是不利的,治标不治本,毕竟你不可能在未来的人生中一直作弊。

  养成健康的饮食习惯也就是所谓的易瘦体质才能治本,就好像踏踏实实学习,一步一步向上走,对普通人来说才是正道。

  咱们减肥的终极目的就是让这种健康的饮食成为一种习惯,减一次肥,瘦一辈子!

  先记住一个原则:二八原则,80%高蛋白、低脂肪、低碳水、低盐低糖,20%其他食物。

  摄入优质碳水主食,不仅能帮你控制血糖,还能增加强饱饱腹感,减少两餐之间不必要的摄入。

  每100克玉米中含有112大卡的热量,又含有丰富的膳食纤维,是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食物。

  但是,玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸,不能长期单一使用,但可以大豆类混合使用,因为大豆中赖氨酸含量很高,混合使用时赖氨酸和蛋氨酸两者可以相互补充,生物价也会提高。

  这里解释下啥叫生物价,这玩意儿主要是表示食物的营养价值的,它的值越高,食物越营养。

  和白米饭相比,薯类的膳食纤维要丰富的多,体积大,饱腹感强,关键还好吃有木有?

  但有个问题就是这玩意儿吃多了胀气,所以对于肠胃本身不好的人来说,就少吃点啦。

  我带学员的过程中发现很多人会把这玩意儿当蔬菜吃,其实它们的碳水含量蛮高的,完全可以用来替代主食。

  藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多,有含有其他一般杂粮所不具有的维生素,并且饱腹感强。

  可以做藜麦沙拉、藜麦粥吃,藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感,非常适合追求口感的减肥党。

  小米粥属于比较温和的杂粮,早上来一杯,胃特别舒服,如果你本身饮食没有节制,容易暴饮暴食,就更要试试小米粥啦!

  全脂牛奶:牛奶可以说是非常完美的食物了,除了含有钙,还有其他丰富的微量元素,营养价值极高,只要你不是把牛奶当水喝,就没必要喝低脂的。

  豆制品:豆腐、豆浆都是低热量、低脂肪的食物,并且含有丰富的植物蛋白,和动物蛋白可以互补。

  像平时常见的蔬菜基本上都可以放心大胆的吃,水果的话优先选择低糖的,以下是常见水果的含糖量,你们可以参考下。

  黑咖啡:黑咖啡热量很低,餐前喝一小杯黑咖可以抑制食欲、提高新陈代谢,餐后喝黑咖啡能够有效分解脂肪。

  无糖饮料:现在市面上有很多无糖茶饮、无糖苏打水一类的饮品,0脂肪0热量0碳水很适合减脂期间解解馋。

  但是注意不要贪杯哦,这玩意儿毕竟是饮料,喝多了容易扰乱自己的食欲反馈机制,嘴巴总想吃零食。

  淡茶:减肥期间淡茶是可以喝的,但不要喝浓茶,因为茶喝多了会阻碍身体吸收其他营养素。

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  我不推荐你按照固定食谱来吃,因为每个人的情况都不同,同一个人每天的具体情况也不同。

  再一个大家生活节奏都很快,特别是上班党和学生党,按照固定食谱去吃不现实,也很难长期坚持!

  最好的方式应该是自己学会合理搭配、灵活调整饮食,这样更科学也更容易坚持下来!而别人的食谱作为参考就可。

  比如:杂粮粥+鸡蛋+无糖酸奶+苹果,杂粮粥属于优质碳水,鸡蛋和无糖酸奶是优质蛋白,苹果是低糖水果

  比如:杂粮饭+三文鱼+一盘清炒蔬菜+圣女果,蔬菜可以随便选自己喜欢的,少盐少油就可以了

  晚餐可以选择一份虾仁的蔬菜沙拉,吃沙拉一定要注意,沙拉酱选择低卡低脂的,或者不放沙拉酱

  只要了解每个类别的食物都有哪些,以及每顿饭都需要吃什么类型的食物,每样大概吃多少,每天就能吃的开心,瘦的开心。

  考虑到很多学生党、上班族、宝妈的情况比较特殊,所以我根据带学员的经验总结出了一套不同场景减脂餐的吃法:包括食堂、外卖、聚餐、居家~

  在食堂获取蛋白质还是很方便的,几乎每个食堂的早餐都有鸡蛋,如果不喜欢鸡蛋,可以网购蛋白棒,就是价格偏高,也没鸡蛋营养价值高。

  半碗主食+非油炸、非红烧的肉类+新鲜蔬菜(蔬菜类基本上都可以放心大胆吃)

  现在市面上还有很多轻食外卖,主打就是减脂餐,肉类和蔬菜的种类有很多,注意要少酱。

  日常生活中,和家人朋友出去聚餐是不可避免的,我的很多学员基本上每周都要参加一次聚会,要是面对一大桌子美食,只能看不能吃那简直太痛苦,所以聚餐时怎么吃才能不影响减脂呢?

  就算不能决定聚餐地点也没关系,可以在家先吃一个小鸡腿或者鸡蛋垫垫肚子,再去聚餐食欲就不会那么旺盛了。

  如果聚会吃太多,也别自责,保持好心态,第二天继续加油,越是自责越容易自暴自弃,从而暴饮暴食。

  我的学员多吃之后我都会安慰她们别自责,只要大方向是对的,偶尔退几步也没关系,最终还是会瘦下来的!

  这部分例子是我从自己减肥的食谱中摘选出来的,既能保证营养摄入均衡,同时也简单快手

  汤类补品不要吃太多,特别是肉汤,里边含有大量的脂肪和嘌呤,喝多了容易长胖,减脂尽量不要吃保健品,直接从天然食物中获取营养素就可以。

  OK,以上就是一日三餐的具体吃法,接下来再给你们加个鸡腿,关于男生女生简直期间的详细的食谱,可以参考。

  恭喜你!!看到这里,马上就要结束啦,快给我点个赞证明你已经学会吧!!有问题可以随时在评论区向我提问!

  一般来说,中餐和晚餐相隔比较久,一般会饿,这很正常,可以喝瓶无糖酸奶或者吃个苹果填饱肚子。

  这时心态一定要放平,不要过于自责,也不要因为多吃一次第二天直接吃很少很少,该咋样还咋样,偶尔一次,影响不大。

  如果你大部分时间都比较自律的话,那可以吃欺骗餐,如果你本身就没好好执行计划,吃欺骗餐的意义也不大。

  4、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题)

  因为减肥最最最关键的是饮食,你把饮食做到位了,即使不运动,也一样可以瘦!

  不一定,你们在选择网红的减肥食谱中,一定要了解他的减肥的原理,如果他是采用光给你吃某种固定食物来帮你减肥的话,一般来说,你很难坚持下去,而且容易反弹。

  如果采用不恰当的方法减重,比如不吃主食不摄入油脂,身体营养不均衡时,皮肤就容易暗淡和粗糙。

  但如果采取了科学的饮食搭配,补充了足够的营养的话,皮肤不仅不会变粗糙,还会越来越好。

  因为大部分人减肥基本是靠饿瘦的,身体营养严重不足,很难长期坚持,一旦恢复饮食完美体育官网,就会本能长胖,弥补亏空的营养。

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  也许一句话就可以解决你的困惑,让你少走很多弯路,节省很多时间去做更重要的事情。

  我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下,快速健康开心瘦下来,一次到位,减一次肥,瘦一辈子。

  没有人可以吃一辈子减脂餐的,我们减肥就是为了开开心心的吃法,是为了以后不再减肥,是为了自由掌控自己的体重。

  如果你在减肥的路上遇到了困惑,刚好又认可我的减肥理念,那么我愿意祝你一臂之力,评论区留言宝典,可以学习《减脂避坑宝典100招》,都是实战中的精华内容。

  除了以上内容,我还整理了几百个你们关心的减脂问题,以后会慢慢在知乎分享给你们。

  包括减脂期间如何突破平台期,减脂期间便秘了怎么办,学生党吃食堂怎么减肥,减肥期间暴食了怎么办等等干货,全部是我实战出来的精华。完美体育官网

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