合理控制饮食，是减肥的根本，一下方法可以帮助完美体育官网您尽可能少地摄入高热量食品，控制饮食。

　　5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；

　　7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升。

　　控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭，培养自己的爱好，做自己喜欢的食物，少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西，方便控制饮食。另外，在运动量大的情况下，不要过多的控制自己的饮食，避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量，分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算，从而达到控制饮食的目标。

　　在减肥中控制食欲是比较重要的，如果食欲控制不好会导致体重出现反弹的。在平时日常饮食中一定要注意完美体育官网养成良好的饮食方式，做好一日三餐的正常饮食规律，保持营养的均衡，最好是清淡饮食，或者荤素搭配，要少吃多餐，禁止暴饮暴食，禁食饮食含热量高或高蛋白的食物，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜。在平时的时候也可以选择吃一些比较含有饱腹感的食物，比如粗纤维的食物，因为食物在饮食后不会感觉到太饿，可以起到减肥的效果，同时在饮食后要注意不要长期久坐，要起身进行走动一下，这样可以促进饮食的消化，还能有效的防止脂肪的堆积。

　　血糖高要注意平衡膳食、规律进餐，首先要控制一天的总热量一定，大概的标准是一日三餐定时、定量。主食要根据体重和劳动强度，可以吃2-3两，最好吃馒头、米饭，粗粮要避免加糖，不能喝粥、吃烂面条等容易吸收的主食，不要吃油煎、油炸、过油、勾芡的食物。土豆和粉条淀粉的含量比较多，不建议多吃，吃土豆时要减少主食量。肉类食物要在每餐控制在1两左右，包括鸡、鱼、肉、蛋、奶都可以。有尿蛋白的糖尿病患者要少吃，并且禁食豆制品，蔬菜可以多吃，但瓜子、花生、水果等零食在血糖高的情况下不能吃。血糖控制达标以后可以在两餐之间少量吃，如可以吃半个苹果、8-10粒葡萄、1-2个核桃，同时要少吃主食并且饭后要加强运动。

　　想要通过饮食控制血糖，需要在饮食上做出合理调整。首先，饮食应以低热量、低糖分的食物为主，日常可以多吃粗粮，比如燕麦、小麦、芋头，粗粮中的热量较为低下，升糖指数较低，含有丰富的粗纤维，进入人体后会使人产生饱腹感，减少对其他热量食物摄入的欲望，有效的抑制外来高热量食物摄入引起的血糖上升。其次，饮食上应多吃含维生素、纤维素、微量元素多的新鲜蔬菜、水果，比如苹果、柚子、苦瓜等，新鲜的蔬菜、水果能够均衡人体内的血糖，使人体内的血糖恢复到正常水平。想要通过饮食控制血糖，避免高热量、高脂肪食物的摄入，远离碳酸饮料，以免食物中的某些成分导致血糖上升引起的不良症状，如果单纯饮食控制血糖不理想，建议在医生指导下进行降糖治疗。

　　控制血糖的饮食要严格的按照规定进行，每天进餐的时间和数量，都应该有所规划，例如，早餐在7点左右，午餐在12点左右，晚餐在下午7点左右。规律的进餐可以稳定血糖的波动，如果进餐时间紊乱会不容易控制血糖的活动，对患者造成一定危害。控制血糖的饮食，对各种营养物质的搭配也有一定的要求。每一餐的脂肪、蛋白质、碳水化合物的百分比都不同，要严格按照各类营养物质的百分比搭配食物，既保证患者能够营养均衡，又要保证患者摄入的热量不能太高。不能过食含糖量过高的食物，否则会提高患者的餐后血糖。一旦饮食不规律会引起心慌、头晕等症状。

　　血压升高的患者在饮食方面注意事项，首先需要严格的限制钠盐的摄入量，一天的钠盐摄入量应该控制在6g以内，过多的钠盐摄入后会导致血压的明显升高。在我国，盐敏感性高血压是非常常见的一个情况。在高血压的患者饮食方面，还需要注意补充富含钾离子水果，因为高血压的患者通过补充血钾的治疗有利于血压控制，以及预防并发症的出现。如果高血压的患者合并有血脂、血糖和尿酸的代谢异常，在饮食上还需要注意这些方面的控制。

　　糖尿病患者控制饮食：一方面是要控制每天摄入的总热量；另一方面三大营养物质碳水化合物完美体育官网、蛋白质、脂肪也有一定的比例。具体来说，碳水化合物主要指的是粮食，每天可以吃200-300g，根据患者的体型选择，体型超重和肥胖的可以少吃些，每天200-250g；体型正常的可以吃250-300g；体型瘦的可以适当再多吃些粮食。主要指谷类和薯类，尽量粗粮、细粮搭配吃，不喝粥，不喝各种含糖饮料，不吃点心。蛋白质类每天可以吃一个鸡蛋和300ml左右的牛奶，每天吃150-200g瘦肉，尽量吃鱼肉、鸡肉这些白肉，少吃猪、牛、羊等红肉，不吃动物脂肪，炒菜少放油，尽量用植物油，多吃新鲜的蔬菜，每天可以吃一斤蔬菜，尤其是绿叶蔬菜等深色的蔬菜。如果血糖控制良好，餐后血糖仍在9mmol\/L以下，可以在两餐之间吃一些不太甜的水果，比如橙子、柚子、猕猴桃、桃子、李子等等。

　　糖尿病患者如何控制饮食是普遍被糖尿病患者关注的问题，糖尿病有三大原则作为患者的饮食控制原则，包括低糖、低盐、低脂肪。具体到每天的一日三餐中，饮食控制应该依次先喝汤、先吃蔬菜，再吃肉食类，最后吃主食米饭等，所以三大原则是低糖、低脂、低盐的饮食原则。一日三餐的具体操作能够很好的控制饮食，平时还要注意在加餐中可以适当的吃坚果或者水果等副食，这些副食的加餐要选择胰岛功能比较轻的时间段去吃。哪些时间段胰岛的负担轻，可以吃这些辅食呢？主要是中餐和下午晚餐之间，下午3、4点钟的时间段。另外，有一部分人在下一餐进餐之前容易肚子饥饿，甚至低血糖，有低血糖先兆时也可以选择易饥饿的时间，或容易出现低血糖的时间段去适当进食。所以糖尿病的病人饮食即有原则的控制，也有个体化的具体操作。把这些做到位就有利于血糖控制，降低胰岛负担，大大减少降糖药的使用。

　　在饮食上控制血压非常重要，平时饮食中要注意以低盐、低脂肪、清淡饮食为主，每天的钠盐摄入量不要超过5g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物，可以适当摄入鸡肉、鱼肉等瘦肉。一般深海鱼类含有比较多的不饱和脂肪酸，对于高血压的患者非常有帮助。还要多摄入水果、蔬菜，以含钾的水果为主，如苹果、柚子、橘子、香蕉等，对于蔬菜，以深色的蔬菜为主，而且一定要戒烟。在以上饮食治疗的基础上要注意坚持运动，控制好体重，一般每天坚持半小时以上的中等强度运动，有助于改善患者的血压，在平时的生活中也要注意不要大量的吸烟，不要久坐。